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两款适合犁型和苹果型女人的减肥食谱

2019-12-03 07:12:16来源:励志吧0次阅读

减肥也要根据具体的自身类型来选择合适的减肥方面,减肥食谱也不例外,今天减肥食谱网就个大家介绍一下有关梨型和苹果型两种人的减肥食谱吧,找到适合自己的减肥食谱,有助你快速的减肥哦!以下是减肥食谱网小编为你提供的详细内容:

西洋梨型

西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和苹果型的人喜欢吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型的最爱!

西洋梨型的饮食策略

必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!

OK 食物

蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面

NG 食物

炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

主厨建议

1.小心不知不觉吃进过多油脂

在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!

远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再下肚。

2.尽量挑白肉、瘦肉

西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。

建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。

苹果型

苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。

对于吃的看法是‘即使没有配菜,吃白饭也甘愿’。

苹果型的饮食策略

主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

OK 食物

蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格

NG 食物

米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

主厨建议

1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!

苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!

2.吃不饱吗?忍耐20分钟!

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!

首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!

.如果等了20分钟还是不够的话…

如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!

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